Une nuit entière à écouter le tic-tac de l’horloge et fixer le plafond, personne ne rêve de cela. Vous l’avez certainement deviné, il s’agit de « passer une nuit blanche ». Mais comment l’éviter ?
Personne n’aime passer une nuit blanche. Cette dernière a un certain impact négatif sur le corps et donc la santé. Un manque de sommeil peut entraîner une diminution de la concentration et des réflexes. Une grosse fatigue, des maux de tête, de la nervosité et de l’angoisse en sont aussi des conséquences.
Il est ainsi nécessaire, voire impératif, de trouver des solutions. Pour cela, il faut d’abord identifier les causes pour ensuite se focaliser sur les solutions.
Les causes probables d’une insomnie
Nombreuses sont les causes probables d’une insomnie. Parmi elles, il y a les 4 suivantes.
Celles d’ordre psychologique
On parle bien sur du stress, de la dépression, de l’anxiété ou encore de la peur. Elles représentent la majorité des cas.
Celles d’ordre physiologique
Il s’agit par exemple de la prise de la caféine avant d’aller dormir. Trop manger aussi peut engendrer une insomnie.
Celles d’ordre environnemental
Lorsqu’une grande chaleur survient la nuit, le sommeil peut décider de s’en aller. Une luminosité élevée et trop des bruits provoquent, chez certaines personnes, une insomnie.
Celles d’ordre pathologique
Les maux de dents, les allergies, l’asthme sont des causes possibles d’une nuit blanche.
Les solutions relatives
À chaque cause ses solutions adéquates.
Restez calme ou prenez des somnifères
Pour remédier aux causes d’ordre psychologique, il faut commencer par soi-même. En effet, on est le seul responsable de notre insomnie. On doit ainsi essayer de rester calme et d’éviter les troubles psychologiques suscités un peu plus haut.
Une autre solution est de faire du sommeil une habitude. C’est-à-dire essayer de dormir à la même heure, mais aussi de se lever à la même heure. Par exemple, si vous dormez régulièrement à 22 h, votre corps s’habituera. Ainsi, lorsque 22 h approche, vous aurez envie de dormir, et donc pas de nuit blanche.
La dernière solution est l’utilisation des somnifères. Celle-ci ne doit servir qu’en dernier recours.
Mangez léger et évitez les substances excitantes
Un dicton, que nombreuses personnes connaissent, stipule qu’il faut manger comme un pauvre le soir. Cela insinue qu’il ne faut pas trop manger, ni manger trop gras ni trop salé ni trop sucré. L’heure idéale pour diner est de 2 heures avant de se coucher.
Les substances excitantes sont à éviter au-delà de 15 h et pas d’activités physiques après 17 h.
Chambre calme et draps adéquats
En cas de forte chaleur, privilégiez les draps légers en coton et les t-shirts et shorts (en coton aussi). Une douche fraîche avant de dormir peut aussi vous aider à vous relaxer.
Pour vous, sensibles aux bruits et à une assez forte luminosité, transformez les pièces calmes et assez sombres en chambres.
Consultez un médecin
Ne pas arriver à dormir à cause des maux et autres pathologies nécessite un passage chez un médecin. Ce dernier peut vous prescrire des calmants ou même des remèdes curatifs pour éviter des insomnies.
- Les causes probables d’une insomnie
- Celles d’ordre psychologique
- Celles d’ordre physiologique
- Celles d’ordre environnemental
- Celles d’ordre pathologique
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- Restez calme ou prenez des somnifères
- Mangez léger et évitez les substances excitantes
- Chambre calme et draps adéquats
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