Vous êtes abonné aux pannes de réveil et aux matins difficiles? Nous vous proposons quelques astuces pour bien dormir et se réveiller à l’heure de bonne humeur.
Les réveils difficiles sont les conséquences d’un sommeil de mauvaise qualité. Pour y remédier et ne plus arriver en retard en cours ou au travail, nous allons vous dévoiler les bonnes habitudes à prendre qui changeront radicalement vos matins. Etes-vous prêts à vous réveiller à l’heure et de bonne humeur?
Une bonne nuit ça se prépare
Afin de passer une nuit réparatrice qui nous remplira d’énergie pour le lendemain, il est important de suivre quelques règles d’hygiène simples. Tout d’abord, veillez à être au calme deux heures avant le coucher en évitant les repas copieux et l’activité physique juste avant de dormir pour accoutumer votre corps au repos.
D’autre part, et c’est certainement le point le plus difficile dans notre société moderne, fuyez les écrans : télévision, tablettes, portables, éteignez-les tous car la lumière bleue qu’ils réfléchissent perturbe le cerveau qui reçoit des signaux d’éveil quand il devrait se préparer au sommeil. Si vous êtes particulièrement addict aux nouvelles technologies et qu’il vous semble impossible de vous endormir sans, réduisez leur usage graduellement, vous serez rapidement récompensé par de meilleures nuits de sommeil qui vous motiveront à continuer.
Pensez également à mettre votre téléphone en mode silencieux pour que les bips des messages ne viennent pas parasiter votre sommeil. Enfin, essayez autant que possible de vous coucher à heure fixe et avant minuit car les premières heures de la nuit sont les plus réparatrices. Ainsi vous allez créer un rythme naturel que votre corps suivra.
Les conditions pour une bonne nuit de sommeil
L’idéal pour avoir un sommeil réparateur est de dormir dans une chambre propre et rangée dont la température n’excède pas les 16°C. Si vous êtes frileux, il est conseillé d’ajouter des couvertures plutôt que de surchauffer la pièce. Des draps propres et frais invitent également à un sommeil de meilleure qualité, sachez qu’il est recommandé de changer les draps du lit tous les 10 jours en moyenne.
Pour rafraîchir le lit entre deux lavages, vous pouvez vaporiser une eau florale de lavande ou de fleur d’oranger qui, en plus d’apporter un arôme agréable, sont reconnues pour leur vertus apaisantes. Enfin, tous les matins, ventilez la chambre pendant au moins 10 minutes pour renouveler l’air.
Comment faire pour se réveiller à l’heure?
Si vous faites partis des nombreuses personnes qui ne rêvent que de se rendormir quand le réveil sonne, voici quelques astuces qui vous seront utiles pour des matins plus énergiques au saut du lit. La première astuce consiste à bien choisir sa sonnerie de réveil selon si vous avez besoin de douceur ou de bruit pour vous réveiller.
Par ailleurs, pensez à éloigner autant que possible votre réveil du lit, cela vous obligera à vous lever pour l’éteindre. Une fois debout, allez sous la douche, c’est encore le meilleur moyen de sortir du sommeil. Si vous le pouvez, terminez par un jet d’eau fraîche sur tout le corps qui vous apportera un coup de tonus immédiat.
Enfin, réhydratez-vous en vous offrant un bon café, thé, jus ou simplement de l’eau et prenez le temps d’un petit déjeuner même léger.