L’insomnie est pénible à vivre, car elle génère des difficultés diurnes pouvant altérer considérablement l’état général et psychologique. Comme la combattre efficacement ?
Les différents types d’insomnie
Au préalable, vous devez savoir qu’il existe trois types d’insomnie : celle qui vous empêche de vous endormir, celle qui vous réveille de nombreuses fois dans la nuit et celle qui vous réveille très tôt.
Le premier type touche les personnes qui se couchent relativement tôt, mais qui n’arrivent pas à s’endormir. Le second type est l’insomnie de maintien, soit un sommeil qui s’accompagne de nombreux réveils, au cours de la nuit. Et le dernier type est l’insomnie terminale. Cette insomnie signifie un réveil tôt le matin, sans réussir à vous rendormir.
Les causes de l’insomnie
Votre insomnie peut être liée à des facteurs extérieurs tels que les bruits, le travail, le décalage horaire ou autres. Dans la plupart des cas, elle est psychologique ou physiologique, causée par une maladie, des dérèglements hormonaux, de l’anxiété. Plusieurs sont les solutions possibles pour oublier l’insomnie.
1) Être à l’écoute de son corps
Lorsque votre corps vous envoie des signes de fatigue, vous devez aller dormir immédiatement. Ils peuvent être des frissons, des bâillements, des yeux qui piquent…
2) Se lever du lit dès qu’il y a insomnie
Vous ne devez pas rester dans votre lit au-delà de 20 minutes d’insomnie. Cela veut dire que vous êtes beaucoup trop concentré sur le besoin de dormir. Vous pouvez faire d’autres activités comme trier vos vêtements, finir la vaisselle, voire entamer un bon gros livre. Cela vous aidera à retrouver le sommeil tant attendu.
3) Se lever tôt, à des heures régulières
Vous pouvez vous rephaser grâce au réveil du matin. Vous agissez sur l’insomnie en vous levant tôt. Les grasses matinées sont à éviter si le réveil doit être à heure identique tous les jours de la semaine.
4) Éviter tout écran, deux heures avant le coucher
En effet, leur lumière bleue stimule la rétine et transmet un signal paradoxal au cerveau. Pour ce dernier, cette lumière signe le plein éveil même s’il est l’heure de dormir.
5) Manger une banane
La banane comporte de la mélatonine , également connue comme étant l’hormone du sommeil, manger une banane vous aidera à dormir, car c’est un excellent stimulateur de sommeil. Une seule devrait suffire !
6 ) Diffuser de la lavande
Il faut savoir que de nombreuses huiles essentielles possèdent des vertus tranquillisantes. Vous devez effectuer quelques vaporisations de lavande à l’intérieur de votre chambre, avant de dormir. Cela contribuera à vous apaiser et aura de réels effets sur la tension cardiaque.
7 ) Plonger les pieds dans l’eau froide
En plongeant vos pieds dans une bassine d’eau froide, en seulement 30 secondes, cela aura pour effet d’alléger considérablement votre tête et vous aidera à dormir de manière plus rapide.
8) Arrêter l’alcool
Il faut abandonner les idées reçues comme quoi l’alcool assomme. Au contraire, c’est un très gros stimulant. S’accorder très souvent un petit verre avant d’aller au lit pourrait être la source de vos problèmes de sommeil.
9) Prendre un bain
Apaisant et relaxant, un bon bain chaud vous aidera à dormir. Une fois sorti de l’eau, la différence de température agira sur votre corps comme tranquillisant naturel.
10) Boire du lait chaud
C’est une bonne astuce pour aider à dormir. En effet, le lait chaud comporte de nombreux acides aminés tels que le tryptophane, responsables de la production des hormones du sommeil.
- Les différents types d’insomnie
- Les causes de l’insomnie
- 1) Être à l’écoute de son corps
- 2) Se lever du lit dès qu’il y a insomnie
- 3) Se lever tôt, à des heures régulières
- 4) Éviter tout écran, deux heures avant le coucher
- 5) Manger une banane
- 6 ) Diffuser de la lavande
- 7 ) Plonger les pieds dans l’eau froide
- 8) Arrêter l’alcool
- 9) Prendre un bain
- 10) Boire du lait chaud