La ménopause est vécue différemment d’une femme à une autre. Si les symptômes sont moindres chez certaines, chez d’autres, ces derniers peuvent être handicapants. Pour preuve, 50 à 80 % d’entre elles se plaignent de l’incommodité causée par les bouffées de chaleur.
Comment vivre sereinement sa ménopause ?
Quel que soit votre cas, voici les secrets d’une ménopause réussie.
1- Avoir la positive attitude
Pour vivre sereinement sa ménopause, il faut commencer par être sereine dans sa tête. La ménopause n’est pas une maladie.
Elle ne devrait donc pas être prise du bon pied. Lorsque les symptômes commencent à se faire sentir, il y a une règle d’or à adopter : ayez une attitude positive. Acceptez que le changement s’opère !
2- Bouger
L’une des plus grandes peurs des femmes en âge d’être ménopausées est le gain de poids considérable que cette période apporte. En effet, la distribution de graisse est modifiée, ce qui entraîne des petits kilos en trop. À cause de cela, le risque d’avoir une maladie cardiovasculaire s’agrandit également.
Pour éviter ces problèmes, vous devez avoir une activité physique, d’au moins 60 minutes par jour. Les exercices d’endurance comme la natation ou le footing sont recommandés.
3- Maintenir son activité sexuelle
La ménopause provoque une baisse de la libido. Néanmoins, pour votre bien-être et votre santé, il convient de toujours maintenir une activité sexuelle régulière.
Cela vous permet de réduire grandement le risque de cancer de sein et vous permet, aussi, de lutter contre le vieillissement de la vulve et du vagin. Pour que le plaisir soit toujours au rendez-vous, n’hésitez pas à utiliser des hydratants vaginaux (que ça soit sous forme de gel ou de gélules).
4- S’hydrater et manger léger
Les bouffées de chaleur peuvent vous empêcher de vivre sereinement. Pour calmer l’inconfort, privilégiez les repas légers. Vous pouvez, par exemple, réduire les portions et compenser par des fruits à coque. Il est également conseillé d’éviter les boissons trop chaudes ainsi que les sucreries, les plats épicés et l’alcool.
5- Limiter la consommation de caféine
En plus d’occasionner des bouffées de chaleur, la consommation de manière excessive de caféine nuit au sommeil. Pour éviter ces désagréments, rien de mieux que de réduire sa consommation de caféine.
Et vous devez comprendre que la caféine n’est pas seulement présente dans le café. On la retrouve également dans le thé, les boissons énergisantes ou encore le chocolat noir.
6- Prendre soin de sa peau
Même durant la ménopause, vous ne devez pas oublier de prendre soin de votre peau. Au contraire, c’est à ce moment que vous devez redoubler d’efforts. À cause du vieillissement cutané, votre peau deviendra plus lâche et plus sèche.
Votre visage et tout votre corps peuvent alors perdre de sa fermeté et de son élasticité, d’où la formation de rides.
7- Ne pas culpabiliser
Si vous n’arrivez pas à éviter la prise de poids, ne vous sentez pas coupable. Pendant la péri-ménopause, vous aurez une baisse importante d’œstrogènes. Heureusement, les cellules graisseuses pourront transformer les hormones surrénales en œstrogènes.