La position assise face à l’ordinateur toute la journée est un désastre pour notre squelette, c’est pourquoi vous ressentez souvent des douleurs au niveau du dos. Voici quelques astuces qui vous permettront de soulager ces douleurs.
La plupart des postes en bureau sont assez statiques et nous passons trop de temps assis les yeux rivés sur l’ordinateur. C’est pourquoi il arrive de ressentir des douleurs lancinantes au niveau du dos pouvant entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS).
Pour les éviter, il est temps de connaître et suivre quelques règles de base qui vous aideront à ménager votre dos au bureau.
La bonne position au bureau
Il est primordial de bien s’asseoir face à l’ordinateur en veillant à avoir le regard au niveau de l’écran d‘ordinateur et les épaules relâchées. En effet si vous devez constamment baisser ou lever le regard pour regarder votre écran, la nuque va s’épuiser ce qui peut provoquer des douleurs qui irradient jusque dans le bas du dos ou dans le crâne.
D’autre part, il est important de conserver une bonne assise dans un fauteuil avec dossier creux pour maintenir la colonne au repos le plus possible. Il faut par exemple bannir les tabourets qui demandent trop d’effort à la colonne et qui vous transformera en bossu avant la fin de la journée.
Pour un confort optimal, asseyez-vous dans votre fauteuil le dos bien collé au dossier, les pieds bien au sol et le regard droit vers l’écran. C’est la règle de base pour éviter la fatigue posturale.
Faire des courtes pauses chaque heure
La position assise en continuer n’est absolument pas recommandée pour notre squelette et nos muscles qui ont tendance à s’atrophier et perdre de leur tonus. De plus il est important de s’aérer régulièrement pour reposer son esprit et améliorer ainsi sa concentration. Chaque heure, levez-vous et marchez un peu. Profitez-en par exemple pour aller prendre un café ou aller aux toilettes ne serait-ce que pour vous laver les mains.
De retour à votre bureau, vous en serez d’autant plus efficace grâce à cette petite pause. À l’heure du déjeuner, évitez autant que possible de manger sur le pouce devant l’écran. Même si votre repas consiste en un sandwich, prenez le temps de le déguster en salle de pause ou sur un banc à l’extérieur. Profitez-en pour vous offrir au moins quinze minutes de marche pour vous dégourdir les jambes et prendre l’air.
S’étirer régulièrement
Pour soulager efficacement le dos, il existe une série de petits exercices d’étirements très simples à faire depuis votre fauteuil ou en position debout :
- Tendez le bras droit vers le sol en relâchant le cou vers la gauche. Puis faites la même chose dans le sens inverse. Cela permettra de garder les muscles du cou souples et mobiles.
- Faites des rotations vers l’avant puis vers l’arrière avec vos épaules. Coordonnez l’inspiration quand les épaules sont en avant et l’expiration quand elles sont en arrière.
- Attrapez le coude gauche avec la main droite et glissez l’avant-bras vers le côté droit. Faites le même exercice de l’autre côté. Vous allez ainsi soulager la partie haute du dos.