Squats ou marche ? Quelle est la meilleure stratégie pour réduire votre taux de sucre sanguin selon cette étude
Image d'illustration. Squats dans un studio lumineuxADN
Une récente étude dévoile le meilleur exercice pour réduire votre taux de sucre dans le sang : faut-il privilégier les squats ou la marche ?
Tl;dr
- Activité physique et alimentation saine contribuent à réguler le taux de sucre.
- Le choix entre la marche et les squats dépend de l’efficacité sur la glycémie.
- Les squats, préférés pour leur sollicitation musculaire, réduisent plus le taux de sucre.
Un entrainement physique pour une glycémie saine
Si l’on vous a déjà recommandé de surveiller votre taux de sucre dans le sang, sachez que l’activité physique, associée à une alimentation équilibrée, est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. Parfois, trouver la motivation pour enfiler ses baskets et sortir est la moitié du combat.
Marche ou squats : quel exercice choisir ?
Cependant, si vous vous demandez s’il vaut mieux vous concentrer sur la marche ou les exercices de renforcement musculaire pour améliorer votre taux de sucre dans le sang, vous êtes au bon endroit. Une nouvelle étude a comparé les bienfaits des squats à ceux de la marche, et les résultats pourraient vous surprendre.
Des résultats surprenants
Une étude récente, publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, a comparé différentes formes d’exercice pour déterminer lequel était le plus efficace pour réguler la glycémie. Les participants ont été répartis en quatre groupes, dont l’un marchait 30 minutes par jour, un autre restait assis sans interruption pendant 8,5 heures par jour, le troisième marchait trois minutes toutes les 45 minutes, et le dernier effectuait 10 squats toutes les 45 minutes.
Il en ressort que les groupes qui marchaient et faisaient des squats ont connu une réduction de 21% des pics de glycémie par rapport au groupe qui restait assis sans rien faire. De plus, ces deux groupes ont vu leur bénéfice doubler par rapport à celui qui ne faisait qu’une marche par jour.
La suprématie des squats
Les chercheurs en sont venus à la conclusion que des séances d’exercice courtes mais fréquentes sont les plus efficaces pour abaisser les niveaux de sucre dans le sang, réduisant ainsi le risque de complications de santé comme le diabète.
Cependant, les squats se sont révélés être l’exercice le plus efficace. En effet, seulement 10 répétitions suffisent car cet exercice nécessite une plus grande activation musculaire que la marche.