L’insomnie est un mal qui touche une grande partie de la population dans le monde moderne. Plusieurs facteurs sont en cause. Voici une astuce pour en terminer avec les insomnies.
La surexposition aux écrans, le stress, le bruit de la ville ou encore des problèmes de santé peuvent causer des périodes d’insomnies. Les nuits blanches à répétition ont des effets désastreux sur la santé; déficit de concentration au travail, maux de tête, anxiété, … Pour éviter d’en arriver là, nous vous proposons une astuce naturelle à utiliser dès que vous rencontrez des problèmes pour vous endormir.
De l’eau froide contre l’insomnie
En règle générale, on associe l’eau froide au réveil. Cette astuce a de quoi surprendre et pourtant elle fonctionne à merveille. Nous expliquons comment procéder et pourquoi ça marche.
Avant d’aller vous coucher, couvrez-vous tout le corps sauf les pieds et le bas des jambes. Faites couler une bassine d’eau froide et trempez-y vos pieds pendant trente seconde. Enfin, séchez-vous les pieds et filez au lit pour profiter d’une bonne nuit de sommeil réparateur.
Le fait est que, pour combattre le froid ressenti, le cerveau va irriguer le sang vers les extrémités. Ainsi, tout naturellement, il se libère d’un poids et allège la tête. Cela a pour effet de faciliter l’endormissement. Essayez cette technique pendant une semaine et vous serez convaincu.
Les bons gestes pour bien dormir
Une bonne nuit de sommeil se prépare dès le réveil. En période de troubles du sommeil notamment, il est important d’instaurer et de respecter des rituels comme se lever et se coucher à la même heure tous les jours. Cela permet au corps d’adapter ses besoins en énergie et d’être plus efficace la journée pour mieux se reposer la nuit.
La façon de se nourrir est également primordiale pour mieux dormir. Le dicton « petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant » n’a jamais été aussi valable. En effet si vous accumuler trop de nourriture en soirée, la digestion sera plus lente et vous maintiendra éveillé plus longtemps. De plus, manger en quantité avant d’aller se coucher peut provoquer des nuits perturbées par un sommeil entrecoupé de rêves étranges à caractère anxiogènes. C’est pourquoi il est recommandé de dîner léger et au moins 2 heures avant d’aller se coucher.
Se dépenser physiquement est essentiel pour bien dormir. Si vous ne souhaitez pas vous inscrire dans un club de sports, pensez à modifier vos habitudes au quotidien: prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, descendez un arrêt de bus avant le vôtre et continuez le chemin en marchant, sortez le chien, remplacez les cours trajets en voiture par des déplacements à pied ou à vélo. Il existe de nombreuses façons pour se bouger sans y penser. Pour les amateurs de sports, continuez à pratiquer vos disciplines favorites en évitant les créneaux du soir. Comme pour le dîner, il est recommandé de ne pas faire de sport dans les 2 heures précédant l’heure du coucher.