Trucs et astuces pour gérer le décalage horaire

Le décalage horaire ou jetlag est un problème récurrent pour les voyageurs qui doivent supporter le changement de fuseau horaire. Quelques trucs et astuces permettent d'éviter les effets secondaires de ce phénomène assez désagréable.

Vous choisissez bien vos horaires de vol

La première astuce serait d’opter pour un vol qui vous aidera à bien vous décaler. Dans l’idéal, choisissez un vol qui arrive le soir. Le but serait de vous éviter d’errer en mode « zombie » toute une journée. Aussi, si vous arrivez suffisamment fatigué le soir, vous vous endormirez plus facilement et vous commencerez votre première journée en terre promise, du bon pied.

Vous anticipez le décalage horaire

Pour ce faire, 1 à 2 jours avant votre départ, commencez à habituer votre corps à votre futur horaire de vie. Ainsi, vous vous coucherez un peu plus tôt ou plus tard.

Vous vous adaptez à l’heure locale

Même si votre lit vous appelle avec insistance, pour lutter efficacement contre le jetlag, vous devez vous caler par rapport au soleil. Ainsi, vous vous adaptez aux horaires locaux, autrement dit, vous vous couchez si vous arrivez la nuit, même si pour votre corps, vous êtes encore en pleine journée, et vice-versa. Pour ce faire, évitez de rester toujours enfermé. Au contraire, sortez en plein air, à la lumière du jour, pour vous aider à recharger vos batteries.

Vous faites une grosse sieste avant le vol

Quelle que soit l’heure de décollage de votre avion, vous vous efforcez à faire une grosse sieste. Même si vous ne vous endormez pas profondément, vous devez vous reposer, au moins pendant 3 heures. Ce temps de détente vous est utile pour que vous soyez d’attaque pendant et après le vol.

Vous faites 1 heure de sport avant le vol et avant la sieste

C’est une solution imparable pour vous aider à dormir, pratiquer un peu de sport. Si l’horaire de votre vol vous l’accorde, vous devez pratiquer une heure de gymnastique ou de renforcement musculaire, quelques heures avant d’aller faire votre sieste. Vous serez plus à même de supporter ce fameux jetlag.

Vous dormez 8 heures de sommeil, pas plus

Dormir 10, 12, voire 14 heures d’affilée en avion est très mauvais pour votre organisme. Votre corps en prendra de mauvaises habitudes, qui n’a point besoin d’autant d’heures de sommeil. Ne pas dépasser les 8 heures vous permettrait de mieux vous adapter aux heures locales.

Vous mangez léger

Dans l’avion, durant votre vol, vous évitez de trop grignoter. Le mot d’ordre que vous devez vous mémoriser serait de manger léger.

Vous vous hydratez bien

Si vous prenez souvent l’avion, 1,5 litre d’eau par jour ne sera point suffisant. Vous devez monter à 2 voire 2,5 litres par jour. Une bonne hydratation permet de lutter contre la fatigue ainsi que le décalage horaire.

Après l’atterrissage, vous attendez avant de prendre une bonne douche

Pour lutter contre le jetlag, le meilleur compromis que vous devez adopter serait de prendre une douche de 2 heures 30 minutes à 3 heures, après l’atterrissage.