Comment soulager les douleurs intercostales ?

Par Falimalala 
 3 minutes

Santé

Vous avez souvent des douleurs à l’arrière et/ou à l’avant de la cage thoracique ? Vous souhaitez vous en débarrasser le plus rapidement possible ? Voici quelques exercices efficaces pour réduire les douleurs intercostales.

Qu’est-ce que la douleur intercostale ?

La douleur intercostale ne se définit pas en une seule douleur. Il en existe en effet plusieurs types. Ces douleurs peuvent être d’un seul côté ou sur plusieurs points précis. Elles peuvent apparaître progressivement ou brusquement. Quoi qu’il en soit, ces douleurs font généralement suite à un problème au niveau de la cage thoracique.

Cette dernière est constituée de 12 vertèbres thoraciques à l’arrière et 12 paires de côtes sur les côtés. Un nerf intercostal chemine là où il y a un espace intercostal. Lorsque l’un de ces nerfs est irrité, la douleur apparaît.

Comment reconnaître les douleurs intercostales ?

Le signe qui ne trompe pas est une douleur au niveau de la zone thoracique. Mais l’on peut également constater :

  • Une douleur au niveau des côtes
  • Un engourdissement
  • Une perte d’appétit
  • Une douleur abdominale

Des exercices pour soulager les douleurs intercostales

Suite à une fracture de la côte, un faux mouvement provoquant une déchirure du muscle intercostal ou une entorse costale, vous souffrez d’une forte douleur intercostale ? Il existe quelques exercices qui vous permettent de faire disparaître ou atténuera les maux.

1- Étirement des pectoraux

  • Mettez-vous face à un coin de mur, avec les coudes à 90 degrés
  • Laissez-vous tomber légèrement vers l’avant
  • Ressentez un léger étirement au niveau des muscles pectoraux
  • Gardez la position pendant 30 secondes
  • Faites une pause d’une à deux minutes
  • Recommencez l’exercice pour 30 secondes de plus
  • Effectuez la manœuvre environ 2 fois par jour

2- Pompe au mur

  • Mettez-vous à une distance d’un bras face à un mur
  • Avancez tranquillement vers le mur à la manière où vous effectuez une pompe au sol
  • Gardez la position pendant 2 secondes au moins
  • Poussez contre le mur pour retrouver la position initiale
  • Faites 3 séries de 10 répétitions avec une pause entre les séries
  • Recommencez la manœuvre 2 à 3 fois par jour, si nécessaire

3- Glissement au mur

  • Assoyez-vous au sol, en collant votre dos au mur et en levant les bras à 90 degrés
  • Glissez vos bras vers le haut jusqu’à une hauteur maximale
  • Ne faites jamais décoller les bras du mur durant la montée
  • Tenez la position durant 2 secondes et redescendez
  • Refaites l’exercice 10 fois (avec des pauses si besoin)
  • Recommencez la manœuvre 2 fois par jour

4- Renforcement des rotateurs de l’épaule

  • Munissez-vous d’un élastique dans les mains
  • Collez les bas le long du corps et les coudes en position de 90 degrés
  • Gardez les coudes collés au corps tout en vous forçant à tourner les bras vers l’extérieur
  • Restez dans cette position durant 2 secondes
  • Retournez délicatement vers la position de départ
  • Répétez l’exercice 10 fois en faisant une série de 2 ou 3
  • Recommencez l’exercice 2 fois par jour

Si les exercices ne parviennent pas à calmer la douleur, un traitement médicamenteux peut être prescrit. Mais une consultation médicale est nécessaire.

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