Plus ou moins tendance depuis le début du 21ème siècle, la méditation est un art millénaire qui peut vous apporter en qualité de vie. Apprenez comment débuter la méditation de chez vous.
Issue des traditions orientales millénaires, la méditation est devenue une nécessité dans notre société actuelle. En effet, dans un monde où tout doit être anticipé et organisé, nous manquons profondément de nous reconnecter avec le moment présent.
Quelques exercices simples de méditation pratiqués régulièrement peuvent vous aider à vous concentrer sur le « ici et maintenant » que nous perdons de vue contribuant au déséquilibre de nos vies. Nous vous donnons les règles de base pour débuter la méditation chez vous.
Choisir le lieu et le moment propices à la méditation
En réalité, nous pouvons méditer à n’importe quel moment, que ce soit pendant un trajet de métro ou en cuisinant mais pour commencer, nous vous recommandons de choisir le moment de la journée qui vous paraît le plus adapté, celui où vous pouvez consacrer du temps à autre chose. Cela peut être un quart d’heure au réveil avant le petit déjeuner ou le soir en rentrant du travail par exemple.
Le tout est de s’y tenir, notamment lorsqu’on commence car la régularité favorise un apprentissage plus rapide et vous serez plus facilement apte à utiliser la méditation dans n’importe quel cas de figure qui se présente au quotidien.
Choisissez un lieu de méditation confortable où vous êtes au calme, où vos pensées ne s’agitent pas dans tous les sens. Vous pouvez vous aider à vous libérer de vos pensées en mettant de la musique zen sans parole, cela vous permettra de mieux vous concentrer. D’autre part, veillez à utiliser de préférence des vêtements amples et retirez vos chaussures.
Comment débuter la méditation?
Tout d’abord, mettez-vous dans une position qui ne vous contrarie pas, il faut que vous vous sentiez à l’aise. Si la fameuse position du lotus est la plus réceptive à l’exercice de méditation, il n’empêche que si cela vous fait mal ici ou là, vous n’allez pas profiter de la séance. Pour commencer, vous pouvez vous adosser à un mur en veillant à garder le dos droit, puis allonger les jambes en avant ou repliez-les en lotus si vous vous sentez bien dans la position.
Sachez que vous pouvez également méditer allongé sur le dos, dans votre lit par exemple. Ensuite, fermez les yeux et respirez naturellement en vous concentrant sur ce qui se passe à l’intérieur de votre corps. Petit à petit cet exercice va vous permettre de reconnaître vos points de tension pour pouvoir les soulager en les matérialisant par la pensée. Une fois totalement concentré sur votre corps et son fonctionnement, vous pouvez commencer à réguler intentionnellement votre respiration en respirant l’air par le nez et en le visualisant passer dans votre corps jusque dans votre ventre.
Gonflez votre abdomen au maximum puis expirez lentement en faisant ce même exercice de visualisation de l’air. Au début, il est fort probable que votre attention soit rapidement mise à mal mais si vous vous y tenez, vous profiterez aisément des bienfaits de la méditation, vous vous sentirez plus ancré(e) et plus sûr (sure) de vous.
Pour aller plus loin
Nous avons sélectionné quelques guides pour vous permettre d’approfondir votre technique de méditation :