Est-il bénéfique de boire une tisane avant de dormir ?
Image d'illustration. Tasse de tisane fumante sur table de chevetADN
Certains ont fait de la tisane avant le coucher un rituel, parfois même en choisissant des mélanges conçus pour favoriser un meilleur sommeil. Mais est-ce réellement une pratique bénéfique pour améliorer la qualité de notre sommeil ? Que nous révèlent les études à ce sujet ?
Tl;dr
- Les tisanes, particulièrement de camomille et passiflore, peuvent améliorer le sommeil.
- Une étude taïwanaise et australienne confirme ces bienfaits.
- Des habitudes alimentaires peuvent aussi favoriser un meilleur sommeil.
Le rituel du coucher : l’apport des tisanes
Pour de nombreuses personnes, prendre une tisane avant de se coucher est un véritable rituel, une tradition considérée comme bénéfique pour un sommeil de qualité. La question se pose cependant : cette habitude est-elle véritablement efficace pour améliorer notre sommeil ? Penchons-nous sur la question.
Certaines plantes sont reconnues pour leurs vertus relaxantes. Parmi elles, la camomille, réputée pour sa douceur et ses propriétés relaxantes. Une tasse de cette décoction chaude favoriserait un sommeil paisible. D’autres plantes, comme la verveine et le tilleul, sont également connues pour leur effet apaisant. Ces plantes aux propriétés sédatives favorisent l’endormissement et un sommeil de qualité.
La synergie camomille-passiflore
La camomille, en plus de calmer l’anxiété, améliore le sommeil. Une étude menée par l’Université de Tainan à Taïwan a confirmé ces effets, soulignant également qu’elle peut réduire les symptômes de dépression. La passiflore, moins connue, possède des propriétés sédatives et anxiolytiques, comme l’ont démontré des chercheurs de la Monash University en Australie.
Pour confirmer ces affirmations, ces scientifiques ont mené une expérience avec 44 participants âgés de 18 à 35 ans. Après avoir bu une infusion de passiflore avant de se coucher pendant une semaine, ces derniers ont rapporté une amélioration notable de la qualité de leur sommeil. L’association de ces deux plantes semble donc être une option intéressante pour favoriser un meilleur sommeil.
Les recommandations alimentaires pour un sommeil de qualité
Si vous n’êtes pas adepte des tisanes, d’autres recommandations peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. L’Institut national du sommeil et de la vigilance conseille notamment de :
- Limiter la consommation d’excitants comme la caféine ou la nicotine.
- Privilégier les sucres rapides le soir pour favoriser la somnolence.
- Incorporer des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel aidant à synthétiser la sérotonine et la mélatonine, à votre dîner.
- Dîner au moins deux heures avant d’aller au lit.
- Éviter l’alcool et les repas copieux, lourds ou difficiles à digérer.
En suivant ces quelques conseils, il est possible d’améliorer considérablement la qualité de son sommeil. Alors, pourquoi ne pas essayer ?