Qui ne rêve pas d’avoir un corps sain et de le garder longtemps ? Pour se faire, nous n’avons pas besoin de suivre en permanence un régime drastique, on peut se faire plaisir tout en respectant les apports caloriques.
Les aliments zéro calorie
Intégrer des aliments zéro calorie à vos repas ne vous aidera pas qu’à perdre du poids, cela vous aidera aussi à le maintenir sans vous priver.
Les fruits
En plus de faciliter la digestion, les fruits sont d’une gourmandise exquise. Voici le fruit à calorie négative : les pommes, les abricots, les mûres, les canneberges, les pamplemousses, le citron, la mangue, les ananas et la papaye.
Les légumes
Ne vous méprenez pas, tous les légumes ne sont pas de calorie négative. Voici ceux qui vous aideront à maintenir vos objectifs minceur : les asperges, les oignons, les aubergines, les betteraves, les brocolis, les choux, le céleri, les concombres et les épinards.
Les aliments qui seront vos meilleurs alliés
Il y a des aliments qui selon les idées reçues n’aident pas vraiment au maintien du poids et pourtant si, nous allons vous en dévoiler les secrets.
Les viandes maigres : principalement le veau, le jarret sauté, la poitrine, le tendon ou encore le flanchet.
La volaille : généralement il aide au gain de muscle et particulièrement le blanc de poulet.
Les œufs : principalement le blanc d’œuf, évitez au mieux le jaune d’œuf.
Le fromage blanc tout comme les yaourts nature.
Le lait : riche en protéines lentes et rapides.
Les poissons blancs : le cabillaud, le merlan ou encore la carpe.
Les céréales complètes : l’avoine, le blé, le maïs, l’orge, le quinoa ou encore le seigle.
Les bonnes graisses : elles sont riches en oméga 3 et sont bonnes pour le cholestérol.
Quantifier vos repas
Ce n’est un secret pour personne, pour réellement perdre du poids il faut absolument savoir quantifier chaque repas, les répartir savamment et intelligemment.
Les pâtes : une portion équilibrée de pâtes devrait comprendre tout au plus un poing.
Le fromage : une portion de fromage devrait comprendre environ deux phalanges de deux doigts.
La crème fouettée : une portion équivaut à un demi-poing fermé.
Le beurre : une tartine beurrée ne devrait pas excéder plus de la valeur d’une phalange de beurre.
Le beurre de cacahuète : une portion équivaut à une phalange de pouce.
La viande : une portion devrait correspondre à la paume d’une main (ainsi que le poisson).
Le pain : une tranche de pain équivaut à une main.
Les fruits : une portion devrait correspondre à une poignée de main.
Les matières grasses : une portion équitable équivaut à un doigt.
Les glaces : deux portions de glace devraient être de la taille d’un poing, pas plus.
Afin de toujours mieux quantifier vos repas, suivez le schéma suivant : beaucoup au petit déjeuner, moyen au déjeuner et vraiment peu au dîner.
On a tendance à oublier également que notre train-train quotidien est l’un des fautifs. Boulot métro dodo. Pensez à faire quelques exercices pour inverser le processus. Même une fois par semaine peut aider.