Quelles sont les raisons précises qui nous font ressentir de l'anxiété après une soirée bien arrosée et comment pouvons-nous efficacement gérer ce phénomène déroutant et inconfortable ?
- La « hangxiety » est une anxiété ressentie après avoir consommé de l’alcool.
- Elle est causée par les fluctuations des neurotransmetteurs GABA et glutamate dans le cerveau.
- La réduction de la consommation d’alcool, une bonne hydratation et un repos suffisant peuvent aider à prévenir la « hangxiety ».
La « hangxiety » : Quand l’alcool et l’anxiété se rencontrent
Vous êtes-vous déjà réveillé avec un mal de tête lancinant et une sensation de nausée après une nuit de fête arrosée, inquiet de ce qui a pu se passer ? Si oui, vous avez peut-être connu la « hangxiety », cette anxiété ressentie au réveil après une consommation excessive d’alcool.
Comprendre la « hangxiety »
La « hangxiety », comme son nom l’indique, est un mélange de gueule de bois et d’anxiété. Les symptômes physiques de la consommation d’alcool, tels que la déshydratation, les maux de tête, la nausée, ou encore les difficultés de concentration, sont bien connus.
Cependant, l’anxiété qui peut survenir est souvent négligée. Cette anxiété est généralement plus intense le lendemain de la consommation, lorsque le taux d’alcool dans le sang retombe à zéro.
Cela peut durer 24 heures, voire plus, en fonction de la quantité d’alcool consommée, de votre taille et de la santé de votre foie. Si beaucoup de personnes connaissent la gueule de bois après avoir consommé beaucoup d’alcool, seuls quelques-uns vivent la « hangxiety ». Selon une étude réalisée en 2017, environ 22% des participants ont ressenti de l’anxiété pendant leur gueule de bois.
Qu’est-ce qui provoque la « hangxiety » ?
Lorsque vous consommez de l’alcool, cela affecte le récepteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) de votre cerveau. En conséquence, vous vous sentez plus détendu. Si vous continuez à boire, le cerveau commence à inhiber le glutamate, un neurotransmetteur responsable de la stimulation et de l’éveil du cerveau.
Ainsi, vous commencez à vous sentir plus calme et insouciant. Lorsque l’alcool se dissipe, le cerveau travaille à rééquilibrer ces neurotransmetteurs. Les niveaux de GABA diminuent, réduisant les effets calmants précédemment ressentis. De même, les niveaux de glutamate augmentent, vous faisant vous sentir plus anxieux. C’est ce qui résulte en « hangxiety ».
Comment prévenir la « hangxiety » ?
La réduction de la consommation d’alcool est une solution simple pour prévenir la « hangxiety ». Selon les recommandations américaines pour la consommation d’alcool, les adultes en âge de boire peuvent choisir de ne pas boire ou de boire avec modération, en limitant leur consommation à deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre ou moins par jour pour les femmes. Si vous avez passé une nuit à boire beaucoup et que vous ressentez de la « hangxiety », vous pouvez essayer les étapes suivantes :
- Hydratez-vous abondamment et consommez des boissons riches en électrolytes comme l’eau de coco.
- Mangez des repas nutritifs et équilibrés.
- Reposez-vous. Assurez-vous de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer.
- Évitez les stimulants comme la caféine.
- Parlez à un ami ou à un membre de votre famille. Cela pourra vous apaiser.
N’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste si vous avez besoin d’aide ou si vous avez des difficultés avec la consommation d’alcool.