Comment bien vivre sa grossesse
Bien qu’il s’agisse souvent de la meilleure nouvelle qui soit, être enceinte pendant neuf mois peut représenter quelques inconvénients. Nous vous informons pour savoir comment vivre au mieux votre grossesse.
Profitez de cet état de grâce que vous offre la grossesse pour prendre soin de vous autant que du bébé à naître. Pour cela il existe certaines règles de base à suivre qui vous permettront de mener à bien la grossesse puis l’accouchement. Voici ce qu’il faut faire pour garder la forme pendant la grossesse et maximiser les chances d’avoir un bébé en parfaite santé.
Grossesse : adopter une alimentation saine et variée
Tout d’abord, il est important de clarifier une croyance qui veut que vous mangiez pour deux lorsque vous êtes enceinte. Ce n’est pas vrai. En réalité vos besoins énergétiques restent identiques dans les premiers six mois de grossesse. Ce n’est que durant les trois derniers mois que le corps réclame environ 200 calories supplémentaires par jour. Ainsi, si vous décidez de manger plus que de coutume en pensant que nourrir le bébé, vous risquez plutôt de prendre plus de poids que ce qui est recommandé (soit 1 kilo par mois de grossesse).
Faites le plein de vitamines et de fibres en privilégiant les fruits et légumes frais ainsi que les glucides comme les pâtes ou le riz que vous choisirez de préférence complet. En revanche, certains aliments comme les fromages au lait cru, les bleus, la viande ou les œufs crus ou peu cuits peuvent être toxiques pour le bébé.
Il est également important d’apporter quotidiennement à votre corps une dose de protéines en mangeant du poisson, de la viande ou des œufs. Enfin, veillez à vous hydrater régulièrement en buvant 1,5 à 2 L d’eau par jour et évitez les grignotages entre les repas.
Grossesse : faites de l’exercice continuellement
La pratique régulière du sport même pendant la grossesse va vous permettre non seulement de rester en forme physiquement et d’avoir un moral d’acier, mais vous apportera également l’endurance dont vous aurez besoin pour la suite. En effet, les hormones libérées pendant la pratique d’une activité physique, la sérotonine et la dopamine, ont une action régulatrice sur les émotions et l’humeur, ce qui vous aidera à lutter contre l’anxiété les baisses de moral dues à l’état de grossesse.
Les sports les plus indiqués pendant la grossesse sont la natation, le yoga ou encore la marche. Evitez par ailleurs les sports de combat ainsi que les sports de glisses qui peuvent être dangereux en cas de mauvais coup ou chute accidentelle.
Grossesse : stopper l’alcool, la cigarette et la caféine
Est-il besoin de rappeler les risques de ces trois ingrédients sur le fœtus? Des malformations du nourrisson à l’avortement spontané en passant par les maladies qu’ils peuvent entraîner chez le nouveau-né. Considérez comme priorité l’arrêt de la consommation d’alcool, de cigarette et de caféine pendant la grossesse.
Faites-vous aider si besoin par un spécialiste qui vous suivra et vous donnera les bonnes techniques pour y arriver dans les meilleures conditions.