Nul ne peut ignorer les bienfaits du sport pour la santé. Cependant, il peut parfois provoquer des douleurs et de la fatigue. Voici différentes astuces permettant d’éviter ces problèmes lors d’une séance de sport.
Quelles sont les causes des douleurs et de la fatigue ?
Lors d’une séance d’entrainement, les douleurs sont engendrées par une cause traumatique comme un étirement trop violent, un accident ou une chute brusque, etc. Ils peuvent également résulter d’une raison mécanique générée par une déchirure fréquente au niveau des tissus du cartilage et des différentes articulations de votre corps.
La fatigue provient quant à elle d’une séance de sport non mesurée ou non supportée. Effectivement, un excès de sport peut à tout moment vous conduire à une fatigue chronique lorsque votre corps n’est plus en mesure de le supporter. Pour tout cela, il est nécessaire de connaître d’abord comment éviter ces souffrances et cette fatigue avant de pratiquer votre sport favori.
Comment éviter les douleurs après le sport ?
S’échauffer et s’étirer
Avant de vous initier au sport proprement dit, il est de mise de réaliser des exercices d’échauffement et d’étirement. Toutefois, afin d’éviter toute douleur en ce début d’entrainement, il vous est recommandé d’exercer des mouvements et des gestes spéciaux. Vous pouvez par exemple commencer de la tête vers les pieds, ou l’inverse.
En cas de difficulté, découvrez et apprenez alors vous-même à maîtriser ces exercices d’étirement grâce aux vidéos tutos. Eh oui, ces derniers vous permettent de découvrir les postures du bras, de la jambe, des cuisses, de tout le corps, pour un échauffement et étirement adapté, sans le moindre problème. Vous pouvez ainsi trouver les gestes nécessaires pour éviter les douleurs ou la fatigue avant et après la pratique du sport de votre choix.
Commencer la séance lentement
La pratique de sport peut être considérée comme un programme à long terme. En ce sens, il est préférable de vous initier lentement et de progresser petit à petit suivant votre rythme. Autrement dit, vous ne devez en aucun point vous précipiter en essayant de tout faire dans une seule séance au risque d’avoir des courbatures au niveau de vos articulations et vos muscles.
Bref, afin que votre motivation ne se perde pas dès la première séance de sport, il vous est exclusivement conseillé d’adopter les différents mouvements et exercices de façon progressive.
S’hydrater convenablement
Boire de l’eau avant, durant et après la séance est indispensable pour prévenir au mieux les risques de la fatigue et des douleurs, quel que soit le type de sport pratiqué. À vrai dire, la sensation de soif durant l’effort peut immédiatement vite des étourdissements, des crampes ou des maux de tête du moment qu’elle n’est pas comblée.
Ainsi, ne vous séparez jamais d’une bouteille d’eau avant, tout au long et même après une séance de sport.
Écouter votre corps
Le meilleur moyen qui permet d’éviter la fatigue et les brulures dans une séance de sport est de connaître vos limites en écoutant principalement votre corps. Cela dit, si vous ne pensez pas être en forme, si vous sentez une sensation d’épuisement durant l’entrainement, prenez le temps de reposer un peu.
Évidemment, plus vous insistez à aller au-delà de vos limites, plus vous aurez du mal à surmonter votre fatigue après la séance.