Comment soulager les courbatures naturellement
Lorsque nous reprenons le chemin de la salle de sports ou que nous faisons une séance de sport intensive, nous pouvons être confrontés à de vilaines courbatures. Voici quelques idées pour les soulager rapidement.
La courbature est provoquée par un effort physique inhabituel qui, à force de solliciter le muscle, le fatigue. Cela a comme douloureuse conséquence de créer des microfissures. Pour se régénérer, car oui, le muscle est effectivement capable de se régénérer (heureusement), celui-ci entame alors un processus naturel qui engendre une inflammation momentanée. C'est cette dernière qui est à l’origine de ces douleurs post-exercices, les fameuses courbatures.
Si elles sont effectivement désagréables et peuvent parfois aller jusqu'à vous empêcher de bouger, ce n’est pas une raison pour arrêter de pratiquer une activité physique. Apprenez plutôt à soulager naturellement et rapidement les courbatures. Vous profiterez ainsi bien mieux de vos séances de sport.
Que faire contre les courbatures ? Comment les faire passer ?
Les étirements pour limiter les courbatures
Une activité physique doit toujours – absolument toujours – commencer et se terminer par une série d’étirements. Selon l'intensité et la durée de l'effort, la durée de ces étirements varie, évidemment, mais s'il fallait une règle "générale", nous vous conseillons d’accorder au moins dix minutes aux étirements pour assouplir et échauffer les muscles avant l’entrainement, et dix autres minutes en fin de séance pour les détendre.
De nombreux exercices sont disponibles pour cela, vous en trouverez à loisir sur le web, selon le type d'activité pratiquée. Le tout est d’y aller en douceur en prenant soin de coordonner les mouvements avec une respiration profonde. Pensez à inspirer en vous mettant en position puis à expirer quand vous maintenez la posture d’étirement. Faites au moins cinq répétitions par mouvement de chaque côté. C'est un temps qu'il convient de prendre, quel que soit votre niveau et votre fréquence d'entraînement.
Soigner les courbatures… en bougeant
Bien que cela vous fasse un mal de chien et vous empêche de vous déplacer normalement, les courbatures ont tendance à disparaître à partir du moment où nous nous remettons en action. Certes, les premiers mouvements seront douloureux mais en s’appliquant à les réaliser avec douceur, vous constaterez rapidement que le muscle se délie et retrouve sa fluidité au fur et à mesure. Il n'est pas question d'y aller comme un bourrin pour les faire disparaître plus vite, vous risqueriez d'aggraver la situation mais au contraire, simplement de relancer la machine lentement.
Si vous être courbaturé, n’hésitez pas à faire trente minutes de marche rapide ou de course à pied pour aider le corps à se rétablir. Si, au contraire, vous bougez le moins possible à cause des courbatures, celles-ci s’installeront pour plus longtemps. À vous de voir. Soigner le mal par le mal ou attendre que se passe et user de méthodes plus délicates…..
Comment les enlever avec un bon bain
Un des plaisirs du sportif, c’est de pouvoir se relaxer dans un bon bain chaud à la fin d’un entrainement intensif. N’hésitez pas à ajouter à l’eau quelques gouttes d’huile essentielle d’arnica, celle-ci est réputée pour combattre efficacement les douleurs inflammatoires. Rappelons par ailleurs que l’huile essentielle n’est pas recommandée chez l’enfant ni la femme enceinte. Faites aussi bien attention dans votre dosage. Quelques gouttes suffisent largement, n'allez pas vider le flacon.
Jambes, mollets, dos, un massage léger pour prévenir les courbatures
Après une séance de sport particulièrement soutenue, vous pouvez aider les muscles à se régénérer en effectuant un léger massage avec de l’arnica ou du baume du tigre. C'est un remède bien connu et très usité chez les sportifs, même professionnels.
L’action chauffante du massage va permettre aux muscles de se relâcher et l’action anti-inflammatoire de l’arnica ou du baume du tigre atténuera la douleur. Si vous pouvez vous masser ou si vous avez quelqu'un pour vous masser, ne vous privez pas. C'est en plus un moment fort sympathique, un peu de douceur après une session de sport violente. Que demander de plus ?
Bien s’hydrater, l'un des meilleurs remèdes pour éviter les courbatures
Avant, pendant et après l’effort, il est essentiel de s’hydrater pour permettre aux muscles un meilleur rendement. De l'eau, quelle qu'elle soit, suffit pour le sport. Si vous cherchez la performance et/ou que vous évoluez à un certain niveau, pensez aux boissons ré-hydratantes, celles-ci apportent les minéraux essentiels pour maintenir l’effort.
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