Un expert recommande d'éviter cette habitude saine juste avant de se coucher si vous souhaitez vous endormir rapidement.
- Une bonne routine nocturne favorise le sommeil.
- L’exercice intense et la consommation de thé vert doivent être évités avant le coucher.
- Il est important de bien s’hydrater mais d’éviter de boire trop tard.
Une routine nocturne pour un sommeil de qualité
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour notre bien-être général et cela commence par une routine nocturne adaptée. Des habitudes saines, telles que remplacer votre téléphone par un bon livre ou pratiquer une respiration profonde au lit, peuvent favoriser un sommeil de qualité.
Les erreurs à éviter avant le coucher
Cependant, certaines habitudes, bien que bénéfiques en général, peuvent perturber votre sommeil si elles sont pratiquées trop tard dans la journée. L’exercice physique, par exemple, est essentiel pour notre santé mentale et physique et peut améliorer notre sommeil. Mais « Les séances d’entraînement intensives augmentent la température corporelle, perturbant le processus de refroidissement naturel pour le sommeil », nous explique Monica Le Baron, coach de sommeil.
Si vous préférez les activités intenses, « prévoyez-les plus tôt dans la journée, idéalement le matin », et optez pour une activité plus légère, comme « une courte promenade ou du yoga doux », le soir.
Des boissons et aliments à éviter
En outre, certaines boissons, bien qu’elles soient bonnes pour la santé, ne sont pas recommandées avant le coucher. C’est le cas du thé vert, qui contient plus de caféine que les tisanes. « Si une personne est particulièrement sensible à la caféine, elle ne voudra pas consommer ce type de thé près de son heure de coucher habituelle », avertit Lena Bakovic, diététicienne.
Il en va de même pour certains aliments, comme les fruits riches en vitamines, qui peuvent perturber le sommeil s’ils sont consommés trop tard. Les agrumes, par exemple, peuvent provoquer des reflux acides et des troubles nocturnes.
L’importance de l’hydratation… mais pas trop tard !
Enfin, alors qu’une bonne hydratation tout au long de la journée est bénéfique pour la santé et le sommeil, il est recommandé de cesser de boire au moins trois heures avant le coucher afin d’éviter les réveils nocturnes pour aller aux toilettes. Ainsi, la méthode 10-3-2-1-0 suggère de ne plus boire au moins trois heures avant d’aller se coucher.