Dans nos vies agitées, nous pouvons rencontrer des épisodes anxieux pouvant se transformer en crises d’angoisse. Il est préférable d’y remédier dès les premiers symptômes pour que celles-ci ne gâchent pas notre quotidien. Voici comment calmer l’anxiété naturellement.
Nos vies modernes sont remplies d’obligations, de délais et de négociations qui peuvent rapidement nous rendre nerveux. Le cœur qui s’emballe, la respiration saccadée ou les frissons sont autant de signes que vous souffrez de crises d’angoisse.
Il est important de reprendre le contrôle sur votre système nerveux dès que possible. Nous vous proposons pour cela une liste de remèdes naturels permettant de guérir et aussi de prévenir l’anxiété.
Anxiété : quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse ?
Pour soigner un état anxieux, encore faut-il le reconnaître. Souvent considérée comme un mal psychosomatique, la crise d’angoisse est rarement prise au sérieux. Les symptômes d’un état anxieux excessif sont le plus souvent : des palpitations, une respiration saccadée, des nausées, des vertiges, des frissons et une sensation d’étouffement.
Anxiété : du cardio pendant 21 minutes
Selon diverses études, vingt et une minute d’une activité physique basée sur le cardio est le temps nécessaire pour désenclencher le processus de la crise d’angoisse. En effet, le cardio agit sur la régulation du rythme cardiaque et va donc naturellement à l’encontre des palpitations ressenties lors d’une crise.
Dès que vous sentez plus nerveux que de coutume, sortez faire quelques pas en marche rapide pendant au moins vingt minutes. En prévention, vous pouvez pratiquer chaque jour au moins vingt minutes d’une activité cardio comme le vélo, la marche ou la natation.
Anxiété : la respiration 4-7-8
Issue des techniques du yoga, la respiration contrôlée permet de se focaliser sur autre chose que la crise d’angoisse en réduisant ainsi les symptômes. Pour cela, expirez le maximum d’air par la bouche puis inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 et en bloquant l’air au niveau de l’abdomen.
Maintenez l’air en comptant jusqu’à 7 puis expirez-le lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez l’exercice autant de fois que nécessaire pour retrouver votre calme.
Anxiété : détendre les muscles
Ce n’est pas pour rien si au lendemain d’une crise d’angoisse nous pouvons ressentir des courbatures dans tout le corps. En effet la tension nerveuse provoque une tension musculaire qui fatigue les muscles. Pour vous détendre, n’hésitez pas à vous rendre au hammam, au sauna ou encore à prendre un bain chaud. Cela permettra de détendre la firbre musculaire et vous relaxera efficacement.
Anxiété : les plantes qui soignent
De nombreuses plantes sont nos alliées pour nous aider à rester serein. Vous pouvez par exemple boire des tisanes de camomille, de passiflore, de houblon ou de valériane. Il existe de multiples recettes d’infusions mélangeant ces plantes. Vous pouvez aussi respirer de la lavande reconnue pour ses vertus calmantes.
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