Système immunitaire : les gestes du quotidien pour le renforcer

Le système immunitaire agit comme un bouclier contre les menaces qui nous entourent, il s'agit de sa capacité à se défendre contre les agressions.

Avant de nous lancer dans les astuces simples nous permettant de renforcer notre système immunitaire, rappelons qu’il nous aide à lutter contre les attaques :

• microbiennes : virus, bactéries, parasites…;
• d’un cancer qui altère les cellules;
• d’un corps étranger comme une écharde ou un organe greffé.

Alors que l’hiver approche, il est important de renforcer son système immunitaire. Voyons comment avec des exemples concrets et simples à mettre en œuvre.

La respiration abdominale

Cette façon de respirer permet l’oxygénation du sang d’une manière optimale et favorise l’évacuation des déchets qui encombrent les cellules.

L’activité physique

Oui, encore cette sacro-sainte activité physique, décidément bénéfique pour absolument tout. Même quand les températures fraichissent, une simple marche un peu rapide peut vous aider à vous sentir mieux et à prévenir les petites affections hivernales.

Un sommeil réparateur

S’il donne de l’énergie, aide à évacuer le stress, favorise la concentration et accroît la vigilance, il contribue aussi à renforcer le système immunitaire et à combattre de nombreuses maladies causées par des virus et autres bactéries, parasites…

Le rôle du tabac, de l’alcool

Pourquoi ne pas lever le pied, voire arrêter complètement, tabac et alcool ? En passant dans le sang, l’alcool favorise la production de métabolites qui provoquent un affaiblissement du système immunitaire.

Quant à la consommation de tabac, elle réduit la quantité de vitamine C présente dans l’organisme, ralentissant de fait le mécanisme de défense. Elle modifie en outre les réponses immunitaires naturelles, ce qui nous fragilise contre les infections ORL.

Une alimentation adéquate

S’alimenter de manière déséquilibrée est susceptible d’entraîner des carences alimentaires, qu’il s’agisse de vitamines, minéraux, oligoéléments ou nutriments, lesquels jouent tous un rôle essentiel dans la résistance du système immunitaire.