Vous souhaitez tonifier vos bras rapidement ? Plusieurs exercices efficaces, développés par des coachs sportifs de renom, vous aideront à atteindre vos objectifs.
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Comment tonifier ses bras rapidement ?
Nul besoin de vous rendre dans une salle de sport pour avoir des bras bien fermes. Voici quelques exercices que vous pourrez pratiquer chez vous, et qui vous garantissent des résultats tout simplement incroyables. L’idéal est de commencer par des séances de quelques minutes seulement, et d’augmenter le rythme progressivement.
Raffermir les biceps
Pour cet exercice, vous devez vous munir d’un haltère et d’une chaise de hauteur moyenne. Commencez par vous asseoir sur votre chaise, appuyez ensuite votre coude sur une surface pour vous assurer une bonne stabilité.
Déplacez votre bras, l’haltère dans la main, en partant du haut du corps jusqu’au bas du corps.
Travailler l’ensemble du corps
En plus de tonifier vos bras, les sauts en X vont aussi renforcer les muscles de vos jambes ainsi que vos abdominaux. Tenez-vous bien droit en gardant les jambes écartées. Baissez-vous ensuite de manière à ce que la pointe de vos doigts arrive à toucher le sol.
Effectuez un grand saut, en écartant bras et jambes afin de former un X. Reprenez ensuite votre position de départ et refaites l’exercice une dizaine de fois.
Faire des pompes
Tout le monde n’arrive pas à faire des pompes correctement. Pourtant, pour tonifier les muscles de vos bras, vous devrez forcément vous y mettre. Pour se faire, vous devez vous tenir face à un mur en maintenant une distance de 20 cm environ. Vos pieds doivent être écartés et doivent former une ligne droite avec vos épaules.
Vous devez ensuite tendre votre bras en avant, à la hauteur de votre poitrine. L’exercice consistera à fléchir les bras verticalement, tout en inspirant, puis à tendre de nouveau les bras en expirant. Faites cet exercice durant une trentaine de secondes, puis accordez-vous une petite pause d’une ou deux minutes, avant de vous y remettre.
En plus de raffermir les muscles des bras, les pompes contre le mur vont aussi tonifier le grand muscle pectoral.
Raffermir les triceps
Afin d’apporter du volume à vos triceps, vous avez le choix entre les pompes et les répulsions. Dans ce dernier cas, il est courant d’utiliser des chaises. Toutefois, vous pouvez aussi utiliser des barres parallèles ou bien pratiquer cet exercice au sol.
Appuyez fermement vos deux mains sur deux chaises. Décollez ensuite vos pieds du sol pour supporter votre poids. Pliez vos genoux et effectuez un mouvement visant à stimuler votre buste, en descendant et en remontant.
Pour réaliser des dips ou des répulsions triceps au sol, vous devez vous asseoir à même le sol, les jambes pliées, avec les doigts et les pieds dirigés vers l’avant. Vous devez ensuite tendre vos abdominaux et vos muscles fessiers, puis soulever votre bassin de manière à former une sorte de table. Restez dans cette position durant quelques secondes.
Redescendez ensuite doucement, en veillant à ce que vos muscles fessiers ne touchent pas le sol. Réitérez cet exercice une dizaine de fois à la suite, en faisant une pause d’une minute entre chaque enchaînement.