Comment débuter en course à pied ?
Si la course à pied attise votre curiosité, n’hésitez pas à vous y mettre en respectant cependant quelques étapes qui vous permettront de progresser rapidement. Suivez nos conseils.
Ce n’est pas un hasard si on compte de plus en plus de joggeurs en France et dans le monde, cette discipline apporte de nombreux bénéfices pour la santé et le moral. En effet, la course à pied muscle l’ensemble du corps, aide à faire fondre les graisses, améliore l’endurance et rend de bonne humeur.
Ce n’est pas non plus pour rien si beaucoup de débutants ressentent rapidement une nécessité à aller courir. Si vous êtes prêt à vous y mettre, suivez ces quelques conseils qui vous permettront de débuter en douceur.
Le bon équipement pour la course à pied
Avant de commencer à fouler les parcs et sentiers, veillez à vous équiper en conséquence. Il ne s’agit pas de vous ruiner en matériel professionnel mais d’avoir une tenue et des chaussures en adéquation avec l’activité que vous vous apprêter à débuter. Le plus important étant une bonne paire de chaussures de running.
Elles sont généralement pourvues qu’une semelle légèrement surélevée notamment au niveau du talon avec un coussin amortissant qui permet d’adoucir les chocs de la course à pied. En ce qui concerne la tenue vestimentaire, tout dépend du climat mais veillez surtout à ce que le vêtement soit léger et ne viennent pas entraver la course.
Pour cela, il existe deux options : soit les vêtements de sports moulants, soit les shorts et survêtement amples. Choisissez la tenue dans laquelle vous vous sentez le mieux et prévoyez un coupe-vent imperméable si nécessaire.
Comment débuter la course à pied?
La fréquence, le temps et le rythme de la course à pied dépendent de chacun mais pour débuter il faut se fixer un objectif. Vous pouvez commencer par un objectif de quinze minutes de course que vous augmenterez par la suite selon votre progression. L’idée n’est pas d’atteindre l’objectif dès la première séance ne vous inquiétez pas.
Commencez par courir à votre rythme autant de temps que votre corps vous le permet, si vous ressentez des difficultés au bout de cinq minutes, alternez avec quelques minutes de marche jusqu’à ce que vous sentiez apte à reprendre un pas de course et ainsi de suite. Le plus important dans la pratique de la course à pied ce n’est pas tellement le temps de course sinon la fréquence et la régularité des entrainements.
Vous pouvez commencer par courir quinze minutes tous les dimanches, puis dès que vous vous sentez à l’aise, augmentez la durée et ajoutez une course dans la semaine. Le bon rythme pour un coureur régulier est de 3 courses de trente minutes environ chaque semaine. Ne vous forcez pas, la course à pied doit rester avant tout un espace de plaisir et de détente.
Veillez cependant à bien vous étirer après chaque session. Vous prendrez rapidement goût à cette activité et constaterez ses bénéfices sur votre organisme.