Même si dans notre société actuelle, on rencontre le plus souvent des personnes qui cherchent désespérément à perdre du poids, elles ne sont pas rares celles qui veulent absolument en gagner.
Si vous aussi vous faites partie de cette catégorie, trouvez à travers ce dossier plusieurs astuces pratiques qui vous aideront à retrouver un poids normal de façon saine.
Comment prendre du poids ?
La maigreur, quelles causes ?
Une maigreur extrême peut avoir de nombreuses causes, qu’il faut déceler avant d’entamer un régime pour gagner du poids. Une maladie chronique, comme des intolérances ou des allergies, ou encore des troubles digestifs peuvent par exemple en être à l’origine. Elle peut aussi cacher une maladie plus grave, telle qu’un cancer.
Chez certaines personnes, la maigreur témoigne d’un trouble du comportement alimentaire. Alors, même si les personnes minces sont plébiscitées dans le milieu de la mode, une maigreur extrême représente une véritable maladie qu’il faudra absolument traiter pour retrouver une meilleure santé.
L’indice de masse corporelle
Calculer votre indice de masse corporelle ou IMC vous permettra de déceler une maigreur chez vous. Pour se faire, il vous faut tout simplement diviser votre poids en kg par votre taille en mètre au carré. Si le résultat obtenu est inférieur à 18, vous devez sérieusement envisager de gagner quelques kilos en plus.
Si des causes médicales sont à l’origine de cette maigreur, votre médecin pourra vous prescrire un traitement, qui permettra non seulement de guérir l’affection dont vous souffrez, mais qui vous aidera aussi à retrouver votre poids normal. Dans le cas où l’on ne détecte aucune origine médicale à votre problème, vous pouvez envisager des solutions pour gagner du poids, mais de manière saine.
La stimulation de l’appétit
Pour espérer prendre quelques kilos en plus, faudrait-il déjà que vous ayez envie de manger plus ! Vous devez donc pour commencer miser sur des astuces pratiques pour stimuler votre appétit. Faites attention aux détails qui agrémenteront le moment du repas : une table avec une jolie vaisselle, des couleurs dans votre assiette, une bonne compagnie, etc.
Préparez les plats que vous appréciez le plus pour vous mettre l’eau à la bouche. Il est aussi conseillé de débuter votre repas par un verre d’orange, de tomate ou de jus acide. Si vous le pouvez, n’hésitez pas à faire une petite promenade avant de vous mettre à table. Cet exercice aide à vous mettre en appétit. Il est d’ailleurs recommandé de pratiquer une activité physique modérée, même lorsque vous cherchez à gagner du poids, pour une meilleure santé mais aussi pour éviter de prendre du poids en gras seulement.
Quels sont les meilleurs aliments pour gagner du poids sainement ?
Pour réussir à prendre du poids, il faut privilégier les aliments à forte densité énergétique comme les fruits séchés, les pommes de terre, le pois vert, les différents produits céréaliers comme le croissant, le pain au fromage, les céréales, etc. Fromage, crème glacée, yogourt de soya sont aussi recommandés.
Comptez également dans votre assiette les viandes de bœuf, de porc, d’agneau ainsi que la volaille. Bien entendu, vous devrez miser sur une alimentation équilibrée. Vous pouvez aussi enrichir vos plats avec des ingrédients riches en calories, tels que le beurre, l’avocat, l’olive, le lait entier ou la mélasse. Pour favoriser la prise de calories, prenez quelques collations au cours de la journée.